Упражнения Кегеля — это упражнения для повышения тонуса мышц тазового дна. В повседневной жизни эти мышцы практически не задействованы, и поэтому со временем или под воздействием негативно влияющих факторов, они могут потерять свою эластичность и стать слабыми.
Ухудшение эластичности и ослабление мышц тазового дна приводит к тому, что мышцы перестают справляться с основной своей функцией — удерживанием органов малого таза, что может привести к различным заболеваниям, а также к ухудшению сексуальной жизни.
Польза упражнений Кегеля
Упражнения Кегеля были разработаны врачом Арнольдом Кегелем и с тех пор заслужили признание как важный элемент поддержания женского здоровья и стали образцом того, как укрепить мышцы в интимном месте в домашних условиях.
- для эффективной подготовки к предстоящей беременности и успешным безболезненным родам;
- беременным для обучения полному расслаблению тех мышц, которые обычно препятствуют выталкиванию ребёнка во время родов;
- для профилактики и лечения недержания мочи и кала;
- для восстановления после родов тканей, испытавших сильное растяжение;
- для профилактики и лечения опущений органов малого таза;
- для долговременного поддержания сексуального здоровья, профилактики воспалительных процессов половой сферы, противостояния действию на организм старения.
Упражнения Кегеля имеют потенциал улучшить качество жизни женщин, предостерегая от физических и эмоциональных неудобств, связанных с ослаблением мышц тазового дна. Правильное выполнение этих упражнений помогает укрепить мышцы, повысить чувство уверенности и самооценки, а также обеспечить более активный и комфортный образ жизни.
Упражнения Кегеля особенно важны в период беременности и после родов. Во время беременности укрепление мышц тазового дна может способствовать легче восприятию родовой нагрузки. После родов эти упражнения помогают восстановить тонус и функциональность мышц, что особенно важно для восстановления здоровья и комфорта.
Как долго делать упражнения Кегеля и с какой регулярностью
Длительность и регулярность выполнения упражнений Кегеля имеют важное значение для достижения оптимальных результатов. Когда дело касается времени тренировок, рекомендуется начинать с небольших интервалов, например, 5-10 минут в день, и постепенно увеличивать продолжительность до 10-15 минут. Однако следует помнить о разумной мере: избегайте излишней длительности, чтобы избежать перенапряжения мышц.
В заключении стоит подчеркнуть, насколько важно уделять внимание здоровью тазового дна и влагалища. Упражнения для сужения влагалища и укрепления тазового дна играют важную роль в поддержании общего благополучия и комфорта женщин. Сильные и здоровые мышцы тазового дна способствуют не только физическому, но и психологическому благополучию.
В конечном итоге, упражнения для сужения влагалища становятся неотъемлемой частью заботы о себе. Сохранение здоровья тазового дна имеет положительное влияние на качество жизни, комфорт и уверенность, делая каждый день более активным и приятным.